日々のセルフケアに筋膜リリースを/凝りほぐし | 日常で感じたことや都内でのヨガレッスンの様子を楽しく発信していきます

みなさん、こんにちは。今日は身体をほぐすのに最適な、『筋膜ローラー』について触れたいと思います。

ヨガをした後に『筋肉痛になった』、日々のデスクワークや立ち仕事で、身体がバキバキ、という方にも、私は『筋膜リリース』をおすすめしています。リリースとは『回復』とか『修復』のような意味合いが強く、1日の凝りを『ほぐす』とか、解放してあげるのに、是非毎日やってほしいセルフケアです。

まずは首にこのようにローラーを当てて、少しずつ身体を揺らしてほぐします。

今まだ色んな方を見てきましたが、自分も含め、首は1番凝っている箇所だと思います。首が硬いと、肩をどんなにマッサージしてもほぐれていきません。肩が凝る人はまず首を柔らかくしてほしいです。

こんな風に首の前側や横面にローラーを当てて、身体を揺らしていきます。

首のほぐしはローラーの縦使いでも行うことが出来ます！これは角を後頭部すぐ下に当てて、後頭下筋群をほぐしています。

結構痛いですが、効きます。

このように脇をほぐすのも、肩凝り解消に効果的で、肋骨周りの硬さが取れるため、呼吸も深く入りやすくなります。

ふくらはぎをコロコロするのも、むくみの改善に一役買いますよ。

ローラーの上に足を置いて、膝を広げた、『合蹠のポーズ』で、内腿がストレッチされます。

膝を伸ばして、長座前屈すると、もも裏の筋肉が伸びていきます。

デスクワークなど、座りっぱなしの方にもオススメです。

試せそうなものはありましたか？

最近は筋膜ローラーは300円ショップなどでも見かけます！気軽に始められる、筋膜リリースを、ぜひ取り入れてみてください。身体が軽くなり毎日を過ごしやすくなりますよ^ ^