腸活を始めて1ヶ月半、その結果は…/ヨガ講師のリアルな健康日記！？ | 日常で感じたことや都内でのヨガレッスンの様子を楽しく発信していきます

皆さんおはようございます！エリナです。

タイトルにもあるように、実はここ最近、腸活を始めておりました。というのも、2月に行った人間ドックの結果がまさかのE判定！！ 糖尿病予備軍、腎機能、肝機能も低下気味…冬太りも戻らないし、毎食後のお腹の張り、便秘薬が手放せない日々・・・

「このままではいけない！」と一念発起し、腸活を始めて一か月半。正直半信半疑でしたが、身体には嬉しい変化が起きています。その衝撃の結果と、私が実践したことをご紹介します！

これは3月ごろの私

最近の私、、、（5月25日撮影）

あんまり変わらないか🤣

実際に取り組んだ腸活とその変化

1.小麦を控える、パンを食べるのをやめる

私はパンが大好きで、毎朝、朝食に食パンを食べていました。一応、糖質や健康を考えて、胚芽入りの茶色いパンやバターは塗らない、など決めていましたが、365日ほぼ毎日食べていました笑

パンが腸に良くない事は知っていましたが、とにかく朝だけはOKと許していました。

それをまず白いお米に変えて、五穀米に変えて、その後玄米に辿り着いて、今は玄米を食べています。一緒に添えるおかずは、塩昆布とか、納豆、もずく…

この写真はいつかのお昼ご飯なのですが、こんなイメージです。

探すと色々出てきました。

これは以前の朝食。

パンを辞めて感じた変化

お腹の張りがかなり軽減されたこと。腹持ちがよく、お昼までお菓子や、何かつまむ事なく、過ごすことが出来る。あまり甘いものや乳製品を取りたいと思わなくなった。肌にツヤが出るようになったと思います。

玄米を食べ始めて感じた変化

甘味が強く塩気のあるものが合うため、一緒にとるおかずが漬物や納豆や、お味噌汁になる。肉や魚のいわゆるおかずがなくても、満足するようになった。炭水化物の量は増えたかもしれないが、おかずから摂取する脂質は確実に減ったと思います。

パンをやめて玄米に変えることは想像以上に自分に合っていたので、これからもしばらく続けて変化を見たいと思います。

2.補助サプリを取り入れる

飲み始めたものは青汁、豆乳、オリゴ糖ファイバー、鉄分が摂れるというサジージュース、そして消化を促す酵素。

私にとって青汁は野菜不足を補う手軽な味方。お客様からオススメしてもらったキューサイの冷凍タイプを試してみました。青みはすごいですが飲み始めるとすぐに「効いている！」と実感する感覚がありました。※便がたくさん出ます笑

写真はホームページから拝借したものです。

2週間毎朝続けて、もう少しお値段がお手頃で続けやすそうな同じ会社のパウダータイプに切り替えて継続中です！

こっちはコラーゲンも入っているとのことで、美容効果も高まるのか？期待しています。リーズナブルに継続できることは私にとって重要なポイントになります！

豆乳は、イソフラボンが女性ホルモンと似た働きをするとも言われ、これも職場の方が毎朝飲んでいると言うのを聞いて真似してやり始めました。飲みやすいよ、と教えてくれたこちら。

こちらは砂糖が少し入っていますが、他の豆乳に比べて食物繊維が豊富！サラサラ飲みやすくて、他のものも飲んでみたけどまた戻ってきました。

飲みやすいので、気になる方は是非飲んでみてほしいです。私はこの豆乳に青汁パウダーを入れてシェイカーで振って飲んでいます。めちゃくちゃ美味しいです。

こちらは酵素！！実はあまり足を踏み入れなかったジャンルなのですが、酵素も色んなメーカーから様々なものが出ているんですね。有名なのは万田酵素とかでしょうか。実は1ヶ月間、カロリーをカットするタイプの酵素を飲んでいて、最近こちらに切り替えました。前の物は体重が増えることなく、これはいい！と思ったのですがもう少しお安く、同じような成分で他を試してみたかったからです。

味はプルーンのようなもので、とても美味しいです。※酵素は割と高価で一か月5000円から10000円するものもありますね。

消化を助から働きがあるとのこと、余分な糖や脂肪の吸収を抑える効果もあるみたいです。腸内環境を整えるのにも効果的とのこと。1日一包、1ヶ月続けた結果、メーカーを変えて更に様子を観察します！

そして鉄分が豊富なサジージュース！！

鉄分は自分が一番取らなそうな成分だったし、無添加の果汁で安心感があったので、Instagram広告で流れてきてお試し注文しました。

濃ゆい原液なので、炭酸やお水、豆乳で割って飲みます。疲れにくくなったのと、寝起きのスッキリ感があります。

1本飲み終わり、2本目を購入しました。大体1ヶ月で1本を飲み終わるくらいです。

こちらいただきものの、ファイバーワイズ。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれていて、便秘に効くと言われています。

甘めの味ですが、糖類無添加なのがすごいです。

毎日ではないですが、豆乳青汁に混ぜて飲んだりしています。

こちらも少し高価なのでなくなった後追加購入するか飲みながら検討するところです！！

サイリウムハスクという成分がいいみたい。

あとはごぼう茶や、ハーブティなど、お水以外にもなるべく水分摂取を心がけてます。

体調の変化は…

体重500グラム減程度（笑）

体脂肪2パーセント減！！20％あった体脂肪、今は18％まで来ました！これはすごいです。17パー目指して継続します。

朝、自然な便意とともに目が覚めるようになり（下剤の腹痛で目が覚めていた私がですよ）

どこにこんなに溜まってるのだ？という量のお通じが、どっさり。ほぼ毎日。

薬を飲まずに出るようになりました！！祝

朝ごはんを食べたらまた出る、なんて時もあります笑

お腹の張りもほぼなくなり、嬉しいです😆😆

ただ、正直、何を飲んでいるのが1番効いているのか分からないのですが、こんなに健康投資をしたのは人生初かもしれないです。

あっでもパンを絶対食べないわけではなく、移動で食べる時間がなくて、でもこの後もまだ動かないといけなくて、なんて時はサンドイッチを選んだりもします。

おにぎりを食べるよりも、具材の多いサンドイッチの方が血糖値の上昇は緩やかだそうですよ。

お腹が空いたらゆで卵を食べたり。

体調を観察しながら、楽しく腸活したいです。

写真は本日の晩御飯。

こんなものも活用しながら、、、

私は野菜中心に♪お魚はフィシュルという、お刺身や煮魚のパックを送ってくれるサイトから購入しています😊

最初、味薄いなぁと思っていたのですが、米食に変えて玄米を食べ始めてから、美味しいと感じるようになりました。

私の内臓の方がバカになってたのかもしれません。。。

強いて言えば、お酒は週2.3飲んでいて、辞められないので、体重が減らず…

来月の課題はこちらの腸活に加えて筋トレをやっていこうと思います！！

またレポートしますね☺️

最後までお読みいただきありがとうございました。