背中に効いてくる！パリガーサナ | 日常で感じたことや都内でのヨガレッスンの様子を楽しく発信していきます

夏が近づいてきて、薄着の季節になってきましたね。ボディラインが気になる今日この頃、、冷房の冷えで身体もむくみやすく水分をため込みやすくなります。疲れて帰って来た夜でもお休み前にヨガのポーズをひとつふたつ取っていただくと身体が広がり、血流が良くなり眠りやすくなります。ダイエットにも効果的なので、是非日々の生活にヨガを取り入れていただきたいものです。

さて。今日は「パリガーサナ/かんぬき（閂）のポーズをご紹介します！閂とは門に取り付けている横木の鍵のことです。サンスクリット語でパリガーが閂を意味するそうです。

youtubeにアップしたので良かったらみてください！

このポーズは股関節を開く事、そして左右に身体を倒すことで側屈、特に背中側に効いてくるポーズです。難易度としてはそこまで難しくないので初心者の方でもポーズを取りやすいと思います！

■動画に合わせてやってみてキツかった方には、、、

ヨガのいいところは軽減法があることです！

①もしもキツければ動画でも解説しましたが、膝は伸ばし切らずに曲げたままで大丈夫です。

②手の甲で押し返す、または手が下まで降りない方は曲げた膝の前にブロック、水の入った500㎖ペットボトルを置き、その上に手を添えましょう。（肘で軽く押し返すようにします）

③傾きは出来る範囲で行います。お尻が後ろに引けやすいので前に押すようにしましょう。

■大切なこと

たくさん傾くことよりも、軸足を一本通すことで背骨周りの神経や筋肉に働きかけていきます。

周りにとらわれることなく、自身の軸を感じながら行ってください～！！

また股関節を開く際、膝とつま先の向きを揃えます！膝が内に入りやすいですが、捻じれを起こしケガに繋がるので注意しましょう。

カウンターポーズも一緒に取ることでより流れを意識した動きを取ることが出来ます！

是非、お家でヨガ、してみてくださいね～！！