座りっぱなしが多い方に！ヨガポーズ＜ゴムカーサナ＞ | 日常で感じたことや都内でのヨガレッスンの様子を楽しく発信していきます

こんにちは！ついにyoutubeを始めました。まだまだ登録で精一杯ですが、これから少しづつ内容を充実させていきたいです。

今日は凝ったお尻をほぐす＜ゴムカーサナ/Gomukhasana/牛の顔のポーズ＞をご紹介します。ゴムカがサンスクリット語で牛の顔を意味し、アーサナがポーズという意味です。ゴムカ＋アーサナ＝ゴムカーサナとなります。

このポーズは座ったまま行う「座位」のポーズです。座位は立位より難易度が高いと言われていますが、その理由はハムストリング（脚裏側の筋肉）の硬さが原因です。

ポイントは座位でしっかり骨盤を立てる事です。背中をまっすぐに伸ばすこと。そのために最初はお尻の下に座布団などで高さを出し股関節と骨盤にスペースを与えてあげましょう。

身体が硬い…という方にはキツイポーズかもしれません。そんな時は…軽減法があります！

・上になっている脚は立てる（無理して寝かせる必要はありません）

・

下になっている脚を前に伸ばす（少しずつ始めましょう）

・お尻の下に高さを出す（マストです！）

・手が届かなければ背中の後ろでタオルなどを引っ張りあう

また・・まずは脚の練習をする、それから手の動きを練習する、というように、別々に練習するのもよいと思います。このポーズはお尻や股関節に刺激を与えながら、肩回り、胸を開いていく肩凝りにも効果のあるポーズです。たっぷり呼吸をしながら気持ちが良いところでキープ出来るとよいですね。

私は学校にいる頃、先生から「毎日ゴムカーサナ」と教わりました。最初は痛くてブルブルしますが、段々に脚が中央で組めるようになったり、脚が床に降りるようになったり…変化が楽しいのもヨガの魅力の一つです★

是非、やってみてくださいね♪美尻を目指しましょう♪