顔の筋肉をほぐして小顔になる!/港区港南ヨガ教室

query_builder 2022/11/13
ブログ
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こんにちは!エリナです。


先日の皆既月食、皆さんはご覧になりましたか?

私は近くの公園に行き、ちょうど影に隠れて暗くなるところを見ることが出来ました☺️月のパワーはなんとも神秘的ですよね。


さて、今日は小顔について😉


顔のむくみをとりたい、たるみを解消したい、引き上げたい、色々聞きます!

そんな私も根っからの『小顔になりたい』女子の1人です。マスク生活で口角が上がるほどの笑顔が減り、すっかり表情筋も衰えてきたように感じます。

なんでも隠せてしまうマスク(笑)


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最近、私の活躍アイテムはこちらです。



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持ってる方も多いのではないでしょうか。筋膜ローラーです!


この子、とても優秀で、顔や首、頭の筋肉を寝転がりゴロゴロしながらほぐせます!

顔を中心にほぐす時に意識したい筋肉は1.後頭下筋群と2.胸鎖乳突筋と、3.側頭筋です。


これらの筋肉、特に2と3はリフトアップ筋と言われて、顔の筋肉を持ち上げる役割をしています。この筋肉をほぐすことで顔回りを柔らかくしていきます。


まずは1.後頭下筋群。

首の後ろにローラーを入れて仰向けになります。



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ちょうど、後頭部の1番出っ張っている場所の下に当てます。

ほぐしたい箇所はこちらです。



後頭下筋群

後頭部にある、頭を支えている深層の筋肉です。顔をゆっくり左右に動かして後頭部をほぐします。

硬いと最初は痛いかもしれませんが、やっていくうちに慣れていきます。顎を引くと、更に首の付け根あたりにローラーが当たり深く行えます。


目の神経とも繋がっている場所で、緊張が取れると目がパッチリ大きく開きます。

側頭筋

2.側頭筋


次は側頭筋です。目尻の延長線上にあり、ちょうどこめかみの辺りになります。


横になって横向きになり、耳の上あたり、側頭部にローラーを当てます。顔を前後ろを動かしながら硬いところを中心に動かします。



噛む時に使われる咬筋と繋がっており、側頭筋に触れながら歯をカチカチすると動くのがわかると思います。

無意識に食いしばってしまう方などにとてもオススメです。エラの張りがスッキリしたり、フェイスラインのむくみも取れます。


3.最後は胸鎖乳突筋です。

きょうさにゅうとつきん、と読みます。

頭を前や後ろに動かしたり、顔を左右に動かす時に使う筋肉で、横を向いた時に首に斜めに走る筋肉です。


普段、前屈みの生活が多い現代人は顔が下に落ちていて、その体勢を絶えず保っているのが、胸鎖乳突筋です。筋肉は動かないと固まってしまう性質があり、どんどん凝り固まってしまいます。

胸鎖乳突筋

横を向いて横になったままローラーを首に当て、また顔を左右に動かし、胸鎖乳突筋をほぐしていきます。

可能であればローラーを縦に転がし耳の後ろあたりから鎖骨にかけて、首全体をほぐすのも効果的です。


首が一番痛いかもしれません(最初は)



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やった方に手を当ててます。



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左がbefore 右がafter



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変化はいかがでしょうか。


右の方が、頬周りがスッキリしていて、表情も優しくなっているような気がします。。


最後の3.胸鎖乳突筋はほぐす事で、顔が前に出ていたのが後ろにスッと引っ込む様な感覚があり、それだけで小顔効果も高くなります。


段々とやっているうちに、変化に慣れてしまうかもしれませんが、やり始めはかなり効果を感じてもらえると思います!


メイク前などにもオススメなので、おうちに筋膜ローラーが眠っている方はぜひ❤️


やってみてください^_^


感想などもお待ちしております。


港区港南エリア、品川区を中心にヨガレッスンを開催したり、また都内エリアへの出張ヨガも行っております!

お気軽にお問い合わせくださいね。



それではまた(^O^)





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