身体が整う『朝食』のすすめ/港区港南ヨガ教室 | 日常で感じたことや都内でのヨガレッスンの様子を楽しく発信していきます

こんにちは、エリナです😊

まだまだ熱い日が続きそうですが、9月になりましたね！

突然ですが皆さんは朝食を食べますか？

私は健康は、『運動』『栄養』『休息』の要素が大切だと感じています。

今日は『栄養』の面から『朝食』についてのお話です🙌

ビジネスマン、ウーマンの中には、朝食を取らずに出社し、午前中の仕事を始める方も多くいらっしゃると思います。

ギリギリまで寝ていたい、時間がない、食べるのが面倒、昔から食べてない、など理由は様々だと思いますが、空腹のまま、昼食で一気に血糖値を上げると今度は午後に眠くなり、集中が出来ないこともあります。

実際に、先日企業ヨガレッスンの中で皆様にヒアリングしたところ、数名ですが朝食を取らない方がいらっしゃいました。

消化は夜寝ている間に行われ、朝は胃の中が空に近い状態、、朝起きて最初の食事を取る事で腸に刺激が入り、排泄を促します。

また消化では水分と糖質が多く使われるため、それを補給する意味でも朝食は大切なんです。

これはある日の朝食。

これもある日の朝食です。

これは1ヶ月ほど前の朝食。。

パンが好きなので明日全粒粉などの茶色いパンと血糖値を下げるオリーブオイルをつけて食べています。

最近は栄養を考え、たんぱく質を２種類にして食べるようになりました！

フルーツがあったら良いですが、自分は食べず子供にあげてしまいます。

忙しい方におすすめの朝食は

納豆＋もずく

発酵食品とミネラルを多く含んだもずくで、食欲がない方もさっぱりといただくことが出来ます！あればお米などプラスして◎

フルーツ＋ヨーグルト

こちらも発酵食品とミネラル、ビタミンの含まれた朝食！食べれる方はパンなど糖質をプラスしても◎

焼き鮭をほぐしたおにぎり

その他に、企業ヨガに行った際、皆さんにヒアリングした、よく食べるお気に入りの朝食をシェアしたいと思います！

◆納豆＋キムチ、オリーブオイル、海苔などプラス混ぜて食べる

◆米と味噌汁、漬物

◆サラダチキン、ヨーグルト

◆ヨーグルト

◆パンと牛乳

◆前日に買っておいたサンドイッチやパン

などでした！！パンの方が比較的多く、ヨーグルトもよく選ばれているようでした。

発酵食品は整腸作用があるので、朝食には特にオススメです♪

身体は食べたものでできています☺️

そして仕事のパフォーマンスを上げるためにも、朝に栄養を入れ身体を目覚めさせていきましょう😊